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2016i学年度第一学期第20周菜谱
发布日期:2017-01-09    作者:重固中学

2016学年第一学期   20   1/9-1/13

日期

  

   

营养参考值

星期一1/9

菠萝古老肉

猪肉90g 菠萝80g

能量

蛋白质

脂肪

碳水化合物

银芽鸡丝

绿豆芽100g 韭菜20g 鸡丝10g

764

37

17

117

炒青菜

青菜140g

豆腐肉丝汤

豆腐20g 肉丝5g

粳米饭

粳米140g

星期二1/10

虾仁炒蛋

虾仁70g 鸡蛋40g

能量

蛋白质

脂肪

碳水化合物

蚝油西兰花

西兰花140g 肉片20g

815

33

24

115

油焖萝卜

白萝卜130g

番茄菌菇汤

番茄30g 菌菇10g

粳米饭

粳米140g

星期三1/11

红烧肉圆

夹心肉糜80g

能量

蛋白质

脂肪

碳水化合物

干丝肉丝

干丝90g 胡萝卜10g 肉丝10g

735

33

13

121

炒菠菜

菠菜140g

冬瓜小排汤

冬瓜30g 小排15g

粳米饭

粳米140g

星期四1/12

油泡烧鸡

整鸡120g 大油泡30g

能量

蛋白质

脂肪

碳水化合物

番茄炒蛋

番茄170g 鸡蛋30g

815

35

21

121

炒卷心菜

卷心菜130g

海带肉丝汤

海带20g 肉丝5g

粳米饭

粳米140g

星期五1/13

黑椒牛柳

牛肉70g 洋葱80g 青椒40g

能量

蛋白质

脂肪

碳水化合物

花菜炒蛋

白花菜140g 鸡蛋30g

756

34

12

125

蒜蓉油麦菜

油麦菜130g

酸辣汤

豆腐20g 香菇10g 肉丝5g

粳米饭

粳米140g

 


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